Обратитесь за профессиональной помощью

Начинайте с анализа эмоций. Каждый день  задаем себе вопросы и отслеживаем свое состояние.

  • 1. «Что я чувствую сейчас? Почему меня беспокоит именно это ощущение?»
  • 2. «Нормально ли работать по 18 часов в день? Куда приведет такой режим в будущем?»
  • 3. «То, что я делаю сейчас, — благо или зло для меня?»
  • 4. «Какое чувство заставляет меня перерабатывать: тревога, страх, желание быть хорошей?»

Первый результат работы с психологом — выбор в пользу здоровья: высыпаться, заниматься спортом и правильно питаться.

Научитесь распределять нагрузку

Постепенно делегируйте полномочия и расширяйте команду.

Рассматривайте в качестве кандидатов на руководящие должности людей с высокой квалификацией. Это способствует развитию дела.

Введите телесные практики

 «Бей, беги, ори». Набор действий, позволяющих пропустить стрессовые реакции через тело и вернуть ясность сознания.

1. «Бей» — бью подушку или несколько раз сильно встряхиваю руками. Можно также выполнить несколько отжиманий или провести силовую тренировку. Даже пара упражнений поможет вернуться в нормальное состояние.

2. «Беги» — гуляю быстрым шагом или пробегаю короткую дистанцию. Если такой возможности нет — приседаю.

3. «Ори» — кричу от души, делаю это в машине или в безлюдном месте.

Капалабхати. Дыхательная техника из йоги, которая позволяет снимать ментальное напряжение. Один цикл капалабхати включает 20–60 вдохов-выдохов.

1. Примите комфортную позу с прямой спиной. Важно, чтобы в комнате было тихо и спокойно.

2. Положите руки на коленях ладонями вверх.

3. Закройте глаза, расслабьте плечи.

4. Глубокий естественный вдох носом, сосредоточиваясь на мышцах в области живота. При вдохе они должны расслабляться.

5. Резкий выдох носом, «выталкивая» воздух из легких мышцами живота.

Планируйте все до мелочей

 «Хаос-контроль». Планировать и структурировать задачи помогает приложение «Хаос-контроль: органайзер дел», которое можно скачать на любое устройство. В приложении есть инструменты для декомпозиции больших проектов, раздел для случайных задач и записей. Главное, что вы не просто добавляете задачи, а связываете их с целями и промежуточными результатами. «Хаос-контроль» для всего, что касается долгосрочного планирования. Дневник для оперативных вещей.

«Матрица Эйзенхауэра». Делим задачи на четыре блока в зависимости от их срочности и важности. Все, что касается срочных дел, расписываем максимально подробно. Сначала задаем себе два вопроса: «Какой результат я хочу получить?» и «Кто может мне помочь?» Затем формулируем тех. задание для себя или сотрудников, определяя приемлемые сроки.