• Продумайте худшие из возможных сценариев

    Тревога процветает на почве неопределенности и страха. Чтобы побороть чрезмерное волнение, следует понять, что его вызывает. Продумайте все варианты того, что произойдет, если дела пойдут не так. Например, вы сорвете дедлайн. Составьте план: как будете разбираться с последствиями, что скажете собственнику бизнеса или клиенту. Так вы превратите свою тревогу в стратегию.

    Возьмите лист бумаги и разделите на три столбца: «Негативный исход», «Нейтральный» и «Позитивный». В каждом запишите, что будет происходить.

    Еще один прием: представить самый худший сценарий, раздуть проблему и довести ситуацию до абсурда, пока она не станет смехотворной. Скажем, вы допустили ошибку, команда вас высмеяла, владелец бизнеса упал в обморок, а планета взорвалась. Звучит глупо, не правда ли? В том-то и смысл. Когда вы видите, как сильно преувеличиваете свои страхи, они теряют власть над вами.

    • Внесите в расписание время для беспокойства

    Пытаться не волноваться — все равно как стараться не чихнуть. Рано или поздно это произойдет. И чем сильнее вы сдерживаетесь, тем громче будет процесс. Позвольте беспокойству проявить себя. Запланируйте в календаре 15 минут в день на волнение. В это время можете накручивать себя, как угодно. Но когда 15 минут истекут, закройте тему переживаний на этот день и возвращайтесь к работе. Вы не убежите от беспокойства, но не позволите ему взять над собой верх. Это вы управляете тревогой, а не она вами.

    • Составьте список правил на случай хаоса

    Если нужно постоянно принимать важные решения, то ментальный ресурс растрачивается, вы устаете. И в конце дня, когда, допустим, надо решить серьезный вопрос, ясность ума пропадает. Чтобы этого избежать, заранее продумайте правила для стрессовых ситуаций. Например, не вносить важные правки в проект после девяти вечера. Или выходить на связь с клиентом, только если он не ответил в течение суток. Правила помогут сохранить энергию, укрепить уверенность в себе.

    • Вспоминайте о победах, а не о поражениях

    Разделяйте себя и свои навыки: ошибаться — нормально, это не означает, что вы глупы. Пробелы в некоторых областях не делают вас неспособным человеком

    Когда все идет не по плану, вспомните, как вы успешно справлялись с трудностями раньше.

    • Получите обратную связь и двигайтесь дальше

    Один из самых простых способов прекратить беспокоиться о делах — попросить коллег о честной обратной связи. Не напрашивайтесь на комплименты, а рассчитывайте на конструктивное мнение. Тогда вы не будете гадать, что думают другие, а поймете, над чем нужно работать. Главное, не зацикливайтесь на чужих словах, не принимайте их на личный счет. Получили обратную связь — внесите изменения в работу. И забудьте об этом, двигайтесь дальше. Разделяйте себя и свои навыки. Ошибаться — нормально, это не означает, что вы глупы. Пробелы в некоторых областях не делают вас неспособным человеком. Мнение других — просто информация, которая позволяет вам расти, а не определяет вашу личность.

    • Отделите себя от работы

    Человек проводит на работе треть жизни. Неудивительно, что мы связываем с карьерой свою ценность. Но есть и обратная сторона: когда работа расстраивает, мы переносим негативные эмоции на жизнь за пределами офиса. Люди, не способные отстраниться от работы, чаще страдают эмоциональным выгоранием.

    Осознайте, что все свалившиеся проблемы — жалобы клиентов, недовольство сотрудников и прочие неприятности — не имеют отношения к вашей личности. Как только примете эту мысль, придет спокойствие.

    А теперь примерьте на себя роль героя-спасителя. Вы уже не виновник трудностей, а тот, кто знает, как их преодолеть.